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                        袅袅涼風起:處暑時節話養生

                        發布時間:2019-08-23 浏覽量:309次 來源:杭州市第一人民醫院

                        8月23日逢處暑,是二十四節氣之中的第14個節氣,是秋季的第2個節氣。處暑之後有:“一場秋雨(風)一場寒”之說。杭州市第一人民醫院中醫科副主任中醫師傅大治說,氣溫下降明顯,晝夜溫差加大,雨後豔陽當空,人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應,一不小心就容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病,故有“多事之秋”之說。那如何養生呢?

                        一、適當秋凍,早睡早起。

                        處暑時節是由熱轉涼的交替時期,人體的陽氣也隨著內收,“秋乏”隨之出現。因此,建議早睡早起,睡好子午覺,保持充足睡眠,應充分利用睡眠來調養身體。處暑之間,暑熱未盡,雖有秋風送爽,但天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十裏不同天”的特點。因而著衣不宜太多,否則會影響肌體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒,人們常說的“春捂秋凍”就是這個意思。但要注意的是,“秋凍”並不是“遇冷少穿衣”。當天氣驟然變冷時,也應適當地增衣,以涼而不寒爲宜。另外,由于臍部是人體最易受涼的部位,著涼會影響脾胃功能,因此“秋凍” 時要注意臍部保暖。

                        二、舒展筋骨,注意防寒。

                        處暑過後可逐漸增大運動量,多做戶外運動,根據自己的身體狀況和愛好,選擇不同的鍛煉項目,如健身操、慢跑、武術及各種球類運動,都能增強血液循環,改善心肺功能和腦的血液供應,是不錯的選擇。但由于此時白天天氣仍比較炎熱,因此不要劇烈運動、大量出汗,避免傷及陽氣和損傷筋骨。而且運動時要注意做好防護,避免出現中暑、脫水等事件的發生。

                        處暑早晚寒涼,變冷的空氣容易導致血管收縮,老年人或一些慢性病患者,尤其是心腦血管病患者,由于動脈硬化、管腔狹窄,加之有大量的脂類沉積與斑塊形成,容易在動脈收縮時導致血液流通受阻,從而導致一些惡性心腦血管事件的發生。因此,中老年人或者一些慢性病患者在秋季並不宜過早晨練。最好把鍛煉時間安排在下午或者傍晚,如果是上午鍛煉,也盡量晚一些,以減少心腦血管發病風險。

                        三、食酸斂肺,養陰潤燥。

                        秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬。另外,秋時肺金當令,肺金太旺則克肝木,又有“秋不食肺”之說,因此秋天來了當少吃動物肺髒。秋季燥氣當令,易傷津液,而肺對應秋季,爲嬌髒,喜潤惡燥,故飲食原則應以清熱化濕、健脾潤肺爲主。多食用一些具有滋陰潤肺作用的食物,如粳米、糯米、南瓜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等,少吃煎炸、辛辣等食物。初秋時節,肺氣過盛,而肝氣受制,在飲食上要“增酸減辛”,以助肝氣,因此可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。

                        四、小心流感,調理脾胃。

                        處暑之時,晝夜溫差大,氣候幹燥,常會出現咽幹唇燥、皮膚幹燥瘙癢、幹咳少痰等“秋燥”的症狀。這時應多喝水、喝粥、喝湯預防秋燥,注重滋陰潤肺,減輕秋燥對人體的傷害。

                        處暑之後由于氣溫多變,也是感冒最容易流行的季節。因此,當天氣變化時要注意及時增減衣物。平時要多開窗透氣,保持室內空氣清新,在感冒流行時減少去人群密集的公共場所。平時經常使用冷水洗臉洗鼻,也有助于預防感冒。另外,處暑後很長一段時間裏,氣溫還是較高的,再經過苦夏的煎熬,很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虛弱的臨床表現,在初秋的這段時間,應該通過清熱、利濕、健脾等方法調理脾胃,以排出體內的濕熱之邪,促進脾胃功能的恢複,爲冬季養生做好准備。

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